① 잠자리에 들기 전 스마트폰은 가급적 멀리 둔다. 시간 가는 줄 모르고 화면을 보다 보면 수면시간이 줄어들고 그만큼 숙면도 취할 수 없다. 특히 잠에서 깨 무의식적으로 스마트폰을 여는 일을 방지할 수 있다.
② 스마트폰 등의 자동 로그인 기능을 해제한다. 무의식적으로 이메일 앱을 클릭해 확인하고 SNS, 모바일 메신저를 기웃거리는 습관을 점차 줄이는 연습을 한다.
③ 모바일 쇼핑몰과 SNS 등 대부분의 앱에서 제공하고 있는 자동알림 기능, 즉 푸시(Push) 기능을 해제한다. 알림 소리에 자동으로 반응해서 스마트폰을 확인하는 버릇을 사전에 차단한다.
④ 모바일 메신저 대신 직접 만나 대화하는 기회를 의도적으로 많이 만든다.
⑤ 자신의 모바일 사용시간을 확인할 수 있는 앱을 깔고 실제 자신의 중독 정도를 체크해 사용시간을 스스로 조정하는 연습을 한다.