사회일반

[10분 홈 트레이닝]수건 말아오기

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어르신을 위한 '안전 튼튼 운동' 열한 번째는 '수건 말아오기'이다. 전회 소개한 '수건 집어올리기' 와 마찬가지로 발가락과 발에 힘을 주어 근육을 오무렸다 폈다 하는 운동이지만 조금 더 섬세한 근육 사용과 반복적인 연습이 가능하다. 젊은 사람도 따라해 본다면 발의 피로 완화와 붓기 제거에 도움을 받을 수 있다.

■운동 방법

①신발을 벗고 등받이가 있는 의자에 앉아 수건을 바닥에 바르게 내려놓는다.

②오른발을 수건 위에 올려놓고 발가락 전체를 사용, 오므렸다 펴는 동작을 10회 반복한다. 이 때 천천히 수건을 말아온다.

③같은 방식으로 5회 반복한다.

④왼발을 수건 위에 올려놓고 발가락 전체를 사용, 오므렸다 펴는 동작을 10회 반복한다. 오른발과 마찬가지로 천천히 수건을 말아온다.

■주의사항

발가락에 땀이 나지 않을 경우 수건이 잘 말리지 않을 수 있으므로 발바닥에 물을 묻혀도 된다. 수건을 적셔 진행해도 된다. 집에서는 누워서 무릎을 굽힌 후 실시하는 것도 추천한다.

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