오늘 소개할 운동은 탄력밴드를 이용해 앞, 뒤, 옆 허벅지를 골고루 움직이는 운동이다. 다리를 유연하게 해 주고 걸을 때도 근육을 자유롭게 사용할 수 있도록 도움을 준다. 운동 전후로 허벅지와 발을 잘 주물러 미리 스트레칭을 하면 좋다. 벽을 짚고 설 수 있는 환경이면 운동할 때 도움이 되고, 밴드 하나만 있으면 좁은 공간에서도 충분히 스트레칭을 할 수 있어 추천하는 운동이다.
■ 운동방법
▶준비운동
운동 전 양손으로 허벅지 전체를 주물러 근육의 긴장을 풀어준다.
▶ 본 운동
① 밴드를 오른쪽 다리 발목에 두 번 감고 왼쪽 다리로 밟아 준다.
② 무릎을 구부리지 않고 앞, 뒤, 옆으로 번갈아가면서 운동한다.
③ 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않게 하면서15회 반복한다.
④ 왼쪽 다리도 15회 반복한다.
⑤ 다리와 다리 사이가 멀어질 때 숨을 내쉬고 가까워질 때 숨을 들여 마셔 주면 된다.
■ 주의할 점
보폭이 넓으면 미끄러질 수 있으니 바르게 서서 하는 것이 안전하다. 또, 피부가 건조한 경우 피부와 탄력밴드의 마찰로 인해 피부에 손상이 발생할 수 있으니 발목까지 오는 양말을 신고 하면 좋다.
도움말=임종국 한림대 일송교양대 객원교수, 신동수 한림대 간호학과 교수
자세시연=이혜진(필라테스 강사) 일송자유교양대 비전임교원
