건강

[10분 홈 트레이닝] 발가락강화 및 발바닥 자극 운동

기자의 다른기사 보기

공 굴리며 발바닥 자극해주면
발힘 길러주고 스트레칭 효과

한림대 LINC 3.0사업단 신동수·임종국 교수팀의 '안전 튼튼 운동' 다섯 번째는 '발가락강화 및 발바닥 자극 운동'이다. 어르신들 중에는 발 힘이 없어 잘 걷지 못하게 되는 경우가 상당 수 있는데, 이 운동은 걷거나 움직일 때 꼭 써야 하는 발 힘을 강화시켜 주고, 스트레칭 효과로 다치지 않고 잘 걸을 수 있게 돕는다. 또, 어르신이 발 힘이 없어 걷지 못하게 되거나 활동에 어려움을 겪지 않도록 도움을 준다.

■운동 방법

① 신발을 벗고 등받이가 있는 의자에 앉은 후 악력볼을 바닥에 내려놓는다.

②오른발로 악력볼을 밟고 발바닥 전체를 이용해 볼을 굴려준다.

■주의사항

양말을 벗고 진행하는 것이 좋다. 주로 사용하지 않는 발 위주로 운동하는 것이 좋다. 간혹 발 힘이 이미 약해져 집어올리는 동작이 어려운 경우가 있는데, 이 때는 악력볼을 발가락 스트레칭을 하는 데 사용하면 힘을 기를 수 있다. 어르신들이 양발로 악력볼을 들어올릴 수 있도록 하면 성취감을 더 느낄 수 있다.

도움말=임종국 한림대 일송교양대 겸임교수, 자세시연=심지원 한림대 식품영양학과 석사과정생

기자의 다른기사 보기

끝나지 않은 전쟁, 기억해야 할 미래

新팔도명물