문화일반

[10분 홈 트레이닝]발가락 근육 운동

기자의 다른기사 보기

발가락 근육 자극
보행과 근육 유지

한림대 LINC 3.0사업단 신동수·임종국 교수팀의 '안전 튼튼 운동' 여덟 번째는 '발가락 근육 운동'이다. 이 운동은 발가락 근육을 자극해 걸을 때나 서 있을 때 몸을 잘 지탱할 수 있게 해 주고, 미세 근육을 자유롭게 움직여서 퇴행하지 않을 수 있도록 도움을 준다.

■운동 방법

① 양말을 벗고 등받이가 있는 의자에 편안하게 앉는다.

②오른쪽 발가락을 오므려서 바닥에 이름 또는 숫자 1에서 10까지를 쓴다.

③왼발도 같은 방식으로 발가락을 오므리고 바닥에 이름 또는 숫자 1에서 10까지를 쓴다.

④5회 반복한다.

■주의사항

바닥에서 진행하는 경우 벽에 기대서 다리를 펴고 앉아 수건을 말아 넣으면 좋다. 뒤꿈치 위 아킬레스건에 놓은 뒤 뒤꿈치가 바닥에서 떨어진 상태에서 발가락과 발목 전체를 사용해 운동하면 효과가 좋다.

도움말=임종국 한림대 일송교양대 겸임교수, 자세시연=심지원 한림대 식품영양학과 석사과정생

기자의 다른기사 보기

피플 & 피플

이코노미 플러스