건강

[10분 홈 트레이닝]발가락 가위, 바위, 보

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한림대 LINC 3.0사업단 신동수·임종국 교수팀의 '안전 튼튼 운동' 아홉 번째는 '발가락 가위, 바위, 보'이다. 발가락 근육을 움직여 가위, 바위, 보 모양을 만드는 운동으로, 엄지발가락을 중심으로 근육 가동 범위를 넓혀 발 근육의 퇴행을 막고 잘 걸을 수 있게 근육을 강화하는 효과가 있다. 옆 사람과 함께 하면 더 즐겁게 할 수 있다.

■운동 방법

①양말을 벗고 등받이가 있는 의자에 편안하게 앉는다.

②손으로 하는 가위, 바위, 보처럼 발가락을 움직인다.

③양발을 동시에 사용해 옆사람과 가위, 바위, 보를 한다.

④운동을 10회 반복해서 실시한다.

■주의사항

양말을 신고 한다면 양말의 탄력이 근력 향상에 도움을 줄 수 있다. 가위, 바위, 보를 육안으로 확인할 수 있는 정도로 하면 좋다.

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