건강

[10분 홈 트레이닝]전신 유산소운동 하면서 뱃살 자극 효과까지

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유산소 웜업 (4) 스탠딩 크로스 니업

이번에 소개할 유산소 웜업 운동은 전신 유산소 운동과 동시에 뱃살도 자극하는 효과를 주는 ‘스탠딩 크로스 니업'이다.

이전 편에서 소개한 다리 사이드 스텝과 Y자 만세, 오른발과 왼발을 번갈아서 운동해주는 제자리 한발 달리기, 사이드 니업 이후 마지막으로 하는 웜업 동작이다. 사이드 니업과 마찬가지로 유산소 운동과 복근 운동이 함께 들어가 있고, 운동 전 유연성을 길러주는 동시에 그 자체로도 운동 효과를 가져온다. 특히 외측복사근과 코어를 강화하는 데 특효약이다.

■준비 자세

매트를 깔고 다리는 어깨 넓이로 벌리고 선다.

■운동 자세

① 다리는 편안하게 벌리고 선 자세에서 양팔을 들어 올려준다.

② 몸을 비틀며 무릎과 팔꿈치를 대각선 방향으로 만날 수 있도록 좌우 반복 진행한다.

③ 같은 동작을 20회 반복한다.

■주의할 점

상체는 정면을 향하고 양팔은 쭉 뻗어준다. 가슴을 열고 배에 힘을 꽉 주어야 배 힘으로 다리를 끌어올릴 수 있다. 허리가 아닌 배 힘으로 움직이도록 주의하며, 팔을 제자리에 둘 수 있게끔 유의한다.

박서화기자

도움말=강릉시체육회 이미숙·강희룡 생활체육지도사

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