정맥류란 혈관이 얇아지면서 혹처럼 늘어지는 것을 말합니다. 하지 정맥류는 다리의 정맥이 확장되거나 꼬이는 질환으로 직업에 따라 하지정맥류의 위험이 증가할 수 있습니다.
다양한 직업별로 하지 정맥류를 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 자신의 직업 환경에 맞는 예방 방법을 실천하여 건강한 다리를 유지해 보시기 바랍니다.
■장시간 서 있는 직업 = 교사, 간호사, 판매원 등과 같이 오랜 시간 서서 일하는 직업은 하지 정맥류의 위험이 높습니다. 오랜 시간 서 있으면 다리에 지속적인 압력이 가해져 혈액 순환이 어려워집니다.
예방법= 1) 가능한 한 자주 앉아서 쉴 수 있는 시간을 가지세요. 2) 서 있을 때는 다리를 자주 움직여 혈액 순환을 촉진하세요. 3) 압박 스타킹을 착용하여 정맥에 가해지는 압력을 분산시키는 것도 도움이 됩니다. 4) 퇴근 후 다리를 높이 올려 혈액이 심장으로 원활히 돌아가도록 합니다.
■장시간 앉아 있는 직업 = 사무직, 운전기사, 프로그래머 등과 같이 장시간 앉아 있는 직업도 하지 정맥류의 위험이 있습니다. 앉아 있는 동안 다리 혈액 순환이 저하되기 때문입니다.
예방법= 1) 매시간 일어나서 스트레칭을 하고, 잠시라도 걸어 다니세요. 2) 발목을 회전시키거나 다리를 펴는 등 간단한 운동을 자주 합니다. 3) 다리를 꼬고 앉는 습관을 피하세요. 4) 앉아 있을 때는 발을 발판 위에 올려 혈액 순환을 돕습니다.
■무거운 물건을 자주 드는 직업 = 건설 노동자, 물류 작업자, 배달원 등과 같이 무거운 물건을 자주 드는 직업도 하지 정맥류의 위험이 큽니다. 무거운 물건을 들면 복압이 증가하여 다리 정맥에 부담이 가해집니다.
예방법= 1) 물건을 들 때 올바른 자세를 유지하여 다리에 가해지는 부담을 줄입니다. 2) 작업 중간 중 다리를 쉬게 하고 스트레칭을 합니다. 3) 무거운 물건을 들고 있을 때는 다리를 자주 움직여 혈액 순환을 촉진합니다. 4) 작업 후 다리를 높이 올려 피로를 풀어줍니다.
■장시간 이동하는 직업 = 항공 승무원, 기차 승무원, 기사 등과 같이 장시간 이동하는 직업도 하지 정맥류의 위험이 높습니다.
예방법 = 1) 일상적으로 다리를 움직이는 스트레칭 운동을 실천하세요. 2) 비행기 내에서도 가능한 범위 내에서 다리를 움직이는 미니 운동을 하세요. 3) 장시간 앉아 있는 경우 다리를 꼬지 않고 펴고 앉으세요. 4) 발목을 회전시키거나 발을 움직이는 습관을 가지세요. 5) 하지 정맥류 예방을 위해 의료용 압박 스타킹을 착용하는 방법도 있습니다. 6) 식사 시간을 규칙적으로 가지고 과도한 체중 감량을 피하세요. 7) 휴식 시간에는 다리를 높이 올려 혈액 순환을 돕습니다.
