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[10분 홈트레이닝]집중적으로 코어근육 단련 자세교정·다이어트 큰 효과

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하루 5분 타바타 ⑤ 슈퍼맨 운동

간단하게 할 수 있는 타바타 마지막 동작은 코어 근육을 집중적으로 단련시키고, 다이어트에도 도움을 주는 ‘슈퍼맨 운동'이다. 슈퍼맨 운동은 엉덩이, 허벅지 등 중요한 근육을 단련시키는 동시에 자세교정과 다이어트에도 효과적인 전신운동이다. 허리 디스크가 심하지 않다면 허리 통증을 감소시키거나 예방하는 데에도 도움을 줄 수 있다.

■준비 자세

바닥에 배를 깔고 엎드려 이마를 바닥에 대고 양팔을 앞으로 뻗어 준비 자세를 만든다.

■운동 자세

①복부 전체로 바닥을 밀며 천천히 상체와 하체의 균형을 유지하며 들어 올려준다.

②순간적인 힘이 아닌 등과 엉덩이, 허벅지, 코어의 힘을 전체적으로 느끼며 올라와 2~3초 버틴다.

③천천히 바닥으로 내려간다.

④호흡을 내쉬며 팔과 다리를 위로 들어 올리고, 들이 마시며 팔다리를 내려 이완한다.

■주의할 점

평소 허리 통증이 있는 경우 의료인과 상담 후 운동을 진행해야 한다. 운동을 처음 한다면 코어와 척추 기립근의 힘이 부족하기 때문에 많이 올라오지 못할 수 있으므로, 기초적인 다른 운동을 병행하면 좋다. 허리를 과하게 꺾거나 팔다리를 과하게 올리지 않도록 주의하고, 동작 시 반동을 이용하지 않도록 한다.

박서화기자·도움말=강릉시체육회 이미숙·강희룡 생활체육지도사

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